Головная поза - сиршасана

Первая группа асан - головная поза, универсальная, бумеранг и плуг - рассчитана прежде всего на улучшение функций головного и спинного мозга, на укрепление памяти, слуха, зрения и обоняния, на нормализацию работы пищеварительного аппарата, щитовидной железы, на развитие мышц шеи и плеч.

Головная поза (сиршасана) Став на колени, опустите голову до пола. Упершись местом выше лба, отстоящим от темени на 4 пыльца, обхватите затылок сплетенными ладонями и несколько расставьте локти. Опираясь на три точки, поднимите туловище в вертикальное положение. Затем медленно выпрямите ноги вверх, удерживая равновесие. Все эти разбитые на элементы движения на самом деле выполняются непрерывно, плавно и медленно (как и возвращение в исходное положение).

Надо дать время всем органам и системе кровообращения приспособиться к изменившимся условиям работы без резких толчков. Добивайтесь свободного, не напряженного стояния тела (балансира). Дышите легко и ритмично. Внимание освободите от опасений за равновесие, никакой паники.

Спокойно и благожелательно пройдитесь внутренним оком по всему телу от головы до пят и обратно (ощущение, будто прокатывается приятная волна).

Пребывать в таком положении надо сначала 10—15 секунд. Один раз, лучше утром (таблицу времени для всех поз смотрите в конце описания всех упражнений). При затруднениях в исполнении позы или недомогании временно оставьте ее или подходите к ней постепенно, приучая себя к ней на подготовительных положениях (например, склонить голову и обхватить ее руками на полу, ноги опереть сначала на стену и т. д.).

После упражнения можно отдохнуть несколько секунд, сев на пятки и склонив туловище вперед, лоб на полу, руки вытянуты вперед по полу. Расслабиться и дышать свободно (но лучше отдыхать в позе шевасана).

Эффект: улучшается кровоснабжение мозга. Вскоре начнут выравниваться зрение, слух, память, сон. Постепенно, как утверждает Йога, уходят неврастения, меланхолия, истерия, депрессия, нарушение чувства равновесия и многие другие неприятности. Разглаживаются ненужные морщинки, улучшается цвет лица. Очень хорошая поза.

Рекомендации: при повышении кровяного давления приступать к сиршасане следует не раньше, чем оно будет выровнено с помощью других асан. С осторожностью же надо подходить и к таким позам, как сарвангасана, випарита-карани и халасана, речь о которых впереди. Кроме того, нельзя заниматься сиршасаной без ведома офтальмолога и людям с высокой близорукостью.

Позы сиршасана, сарвангасана и плуг лучше делать после других упражнений ежедневного комплекса. В этом случае, по их мнению, ко времени исполнения сиршасаны и плуга все капилляры и ткани будут уже достаточно активизированы, подготовлены к прогону тока крови к мозговым и другим нежным сосудам. А после каждой из этих двух поз следует непременно перевести себя на такое же время в позу полного покоя.


					☰ меню

Лечение гомеопатией. Все материалы представленные на сайте являются интеллектуальной собственностью. Перепечатка возможна только с активной гиперссылкой на сайт www.homeo.su