Самообхват - паванамуктасана

Вторая группа упражнений предназначаются главным образом для развития пластичности мышц спины и сухожилий ног, а также для развития подвижности позвоночника и ребер.

Эту асану полезно совмещать со следующими упражнениями для глаз:

1) дыша равномерно, глаза устремите в переносицу и задержите их на одно — три вдоха-выдоха. До усталости глаза не доводите.

2) Качание глаз. Сначала смотрите прямо. Потом при глубоком вдохе поверните глаза до конца вправо. Возвратите их обратно при выдохе. Затем — влево и обратно. Проделайте это трижды. Отдохните.

3) Смотрите прямо, далее, выдыхая, опустите глаза книзу. Затем полный круг: медленно вправо — вверх — влево — вниз — прямо. Первую половину круга вдыхать, вторую —выдыхать. Повторить два-три раза. Потом столько же в другую сторону.

За несколько недель некоторые дефекты зрения в значительной мере устраняются. Но упражнения выполнять тщательно: медленно, сосредоточенно и чисто. Если начинать подобную гимнастику глаз с детства, то, как утверждают йоги, очков не понадобится до конца жизни.

Итак, самообхват. Сядьте на пол. Подтяните сложенные вместе колени к подбородку и обхватите их обеими руками так, чтобы плотно прижать ноги к туловищу. Уравновесьте тело, опираясь только на крестец (ноги не касаются пола). Снимите лишние напряжения, «бродячие» мысли и спокойно оставайтесь в этой позе. Глаза смотрят прямо перед собой. Можно выбрать точку прицела на горизонте.

Дышите свободно и ритмично. Поза очень хорошо успокаивает нервную систему и тренирует чувство равновесия.

На следующий день в самообхвате оставаться лежа на спине. И так через день.


					☰ меню

Лечение гомеопатией. Все материалы представленные на сайте являются интеллектуальной собственностью. Перепечатка возможна только с активной гиперссылкой на сайт www.homeo.su