Спираль, скрученная поза - ардка-матсиендрасана

Сидя на полу, вытянуть ноги вместе. Подтянуть левую пятку под правое бедро так, чтобы колено лежало плотно на полу (на земле). Правую ступню перекинуть через бедро левой ноги и поставить на пол. Пальцами левой руки ухватиться за большой палец правой ноги (одновременно предплечьем, локтем как бы отталкиваясь от правого колена), а правую кисть занести за спину вместе с медленным разворотом вправо головы и всего торса до предела. И глаза — вправо до предела. Старайтесь захватить правой рукой правую лодыжку и остаться в такой позе.

Добейтесь (со временем) спокойного и ровного дыхания, а сперва в предварительных тренировках при выполнении позы можно задерживать вдох.

Для начала в позе достаточно быть столько времени, сколько потребуется на три полных дыхания.

Внимание направлять на позвоночник, проходя мысленным взором по всей его длине сверху вниз и обратно, и так несколько раз, нужно просто прочувствовать эту дорожку, по которой Вы идёте мысленным взглядом.

Вернитесь в исходную позицию и перемените позу на противоположную. И так несколько раз. Отдохните. Асана очень хорошо растягивате связки позвоночника, которые превращают его в окаменевший столб.


					☰ меню

Лечение гомеопатией. Все материалы представленные на сайте являются интеллектуальной собственностью. Перепечатка возможна только с активной гиперссылкой на сайт www.homeo.su